Как начать заботиться о себе
Ученые утверждают, что каждый пятый взрослый человек, не умеет заботиться о себе полноценно.
Отдавая большую часть своей энергии семье, дому, детям, работе, мы забываем о себе, о своих потребностях, желаниях.И когда это происходит регулярно, и мы ничем не пополняем запасы своей энергии, то рано или поздно они могутзакончиться.В жизни это может проявиться в виде конфликтов дома или на работе, различных проблем со здоровьем, депрессивного состояния и др.
Забота о себе – основа личности, фундамент, на котором строятся будущие пласты здоровой, счастливой, взрослой жизни человека.
Заботиться о себе – это нормально! Немного здорового эгоизма никому не повредит, а то и наоборот улучшит Вашу жизнь, и жизнь Ваших близких.
Вот некоторые простые способы позаботиться о себе, выполнение которых позволит улучшить ваш тонус и эмоциональное состояние:
- Доброе начало дня. Вы можете начинать свой день с положительных фраз, например, сегодня у меня удачный день, у меня все получится, я счастлив и др. Это может занять меньше, чем 5 минут, но позволит настроить себя на позитивный лад.
- Вода. Стакан чистой воды с утра подготавливает желудочно-кишечный тракт к работе. Кроме того хронический недостаток воды в организме может стать причиной возникновения депрессии.Об этом нужно помнить и не забывать вовремя насыщать свой организм водой.
- Любимое занятие. Если есть возможность, выделите себе 10-15 минут с утра, чтобы заняться тем, что сможет зарядить вас позитивной энергией на весь день! Например, зарядка, йога, чтение интересной книги и др.
- «Передышка»— это ваше осознанное решение сделать перерыв. На 60 секунд оставить всё, что вы делаете, и расслабиться, перезагрузиться, насладиться тишиной. В этот момент сосредоточьтесь на своем дыхании и постарайтесь ни о чем не думать.
- Прогулка. Результаты исследований показали, что 20 минут на свежем воздухе в хорошую погоду не только улучшают настроение, но и расширяют границы мышления и улучшают кратковременную память.
- Забота о теле. Это может быть любая физическая активность (бег, танцы и др.), уход за ним (ванны, массаж), своевременный поход к врачу. Ведь тело дано нам одно и на всю жизнь. Недаром, существует пословица: «В здоровом теле, здоровый дух». Наше психическое состояние и тело неразрывно связаны, поэтому нужно научиться прислушиваться к его потребностям и не забывать их удовлетворять.
- Улыбка.Улыбка даже способна облегчать боль. Также это один из способов снизить уровень стресса в трудной ситуации. Не говоря уже о позитивном эффекте, который она может воспроизвести на близких.